بواسطة:   محل / السيدات السعوديات-VIP   منذ 1 سنة فى جدة السيدات السعوديات
رقم الاعلان : 1363
عدد المشاهدات : 133

أساسيات التمرين والتدريب

من خلال الالتزام بنظام التدريب والتمرين ، من المهم الالتزام بمبادئ توجيهية معينة من أجل الحصول على نتائج أكثر فاعلية. إن معرفة أساسيات التدريب والتمرين ستوفر الأساس لما يمكن اعتباره ممارسة رائعة في نظام التدريب. فيما يلي بعض الإرشادات العامة للتدريب للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل صحيح.

تساعد خطط تدريب القلب على تقوية عضلة القلب بالإضافة إلى الرئتين. لن يحقق هذا التدريب ذلك فحسب ، بل سيساعد كذلك في تحسين قدرة الشخص على التحمل. وبالمثل ، يساعد التدريب القلبي الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة وهو ما يساعد بدوره في التخسيس. لكن ليس كل خطط تدريب القلب قد تكون مثالية للجميع. قد يتم تعيينه عادةً وفقًا لمستوى اللياقة الشخصية للفرد وينحرف عن شخص لآخر.

ولكن كقاعدة عامة ، يجب أن تتكون خطة التدريب الدورية للقلب من 15 إلى 30 دقيقة على الأقل من التمرين. قد يكون إما مستمر أو في رشقات قصيرة. وبالمثل ، يجب أن يصبح تدريب القلب جزءًا ثابتًا من برنامج اللياقة الكامل لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. يجب أن يكون الهدف على الأقل الحصول على نسبة 70 إلى 90 في المائة من معدل النبض الأقصى لتكون فعالة.

يعتقد معظم خبراء اللياقة البدنية أن تمرينات التمرين على مرونة أفضل هي من بين أكثر برامج التمرينات غير الملحوظة. كثير من الأفراد لا يبدو أن يزعجوا العمل في تمارينهم التمدد معتقدا أنه لا يهم كثيرا. ومع ذلك ، فإن الاستعانة بهم كجزء من برنامج اللياقة البدنية المشترك قد يساعد في تعزيز حركة أكبر وتحسين المرونة. وبالمثل ، قد تساعد تمارين المرونة على تعزيز الاسترخاء العضلي بشكل أفضل بعد الانتهاء من تمرينات القلب أو التمارين.

تدريب القوة ينطوي عادة على العمل مع الأوزان الحرة من أجل تعزيز العضلات والعظام والأنسجة الضامة المحيطة بها. من الأهمية بمكان لأن تدريب القوة يبني العضلات ، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم واسقاط الدهون في الجسم.

يتكون تمرين القوة والتدريب المشترك من 8 إلى 10 تمارين على الأقل ، كل منها يركز على مجموعات العضلات الرئيسية المختلفة في الجسم. يمكن تحقيق قوة البناء والعضلات في أسفل الظهر والكتفين والصدر والأذرع مع ما لا يقل عن 8 إلى 16 تكرار لكل مجموعة من التمارين. يمكن بناء مجموعات العضلات لمدة 2 إلى 3 أيام كل أسبوع. ولكن لا ينبغي أن يكون متتاليًا للسماح بكثير من فترات الراحة المطلوبة. شكل مناسب هو بالمثل حاسمة في القيام التدريبات من أجل منع الإصابة.
للتواصل واتس 0566710008

اول منصة تسويقية لاعلاناتكم

https://saudiladys.com/adv.php?id=1184

اعلن معنا في سوق اعلانات السيدات السعوديات

https://saudiladys.com/adv.php?id=1179

تسويق اعلانات
https://sites.google.com/site/tasweqads/

افضل تسويق للمدونات
https://saudiladys.com/adv.php?id=1245

خدمة اشهار المدونات
https://saudiladys.com/adv.php?id=1246

هل تريدي مدونة خاصة بكي في موقع السيدات السعوديات
https://saudiladys.com/adv.php?id=1247

تسويق المواقع الالكترونية
https://saudiladys.com/adv.php?id=1287

العنوان:

أساسيات التمرين والتدريب

القسم » منتدى تنمية بشرية
وسيلة الإتصال : 0566710008


نرجو الحذر من التعامل غير المباشر. نرجو إستخدام القائمة السوداء قبل أي عملية تحويل

›› رد رقم 1
››  
››   قبل 5 شهر
›› رد رقم 2
››  
››   قبل 5 شهر
›› رد رقم 3
››  
››   قبل 5 شهر
›› رد رقم 4
››  
››   قبل 5 شهر
›› رد رقم 5
››  
››   قبل 4 شهر
›› رد رقم 6
››  
››   قبل 2 شهر
›› رد رقم 7
››  
››   قبل 2 شهر
›› رد رقم 8
››  
››   قبل 2 شهر
›› رد رقم 9
››  
››   قبل 1 شهر
›› رد رقم 10
››  
››   قبل 1 شهر
›› رد رقم 11
››  
››   قبل 1 شهر
›› رد رقم 12
››  
››   قبل 3 إسبوع